Santé du dos et posture

posture photoUne bonne posture consiste à entraîner votre corps à se tenir debout, à marcher, à s’asseoir et à s’allonger dans des positions où les muscles et les ligaments de soutien sont le moins sollicités pendant ces activités. Vous trouverez ci-dessous des illustrations et des instructions pour des positions correctes de levage, de conduite, d’assise et de sommeil.

Qu’est-ce que la posture ?
La posture est la position dans laquelle vous tenez votre corps lorsque vous êtes debout, assis ou couché. Une bonne posture consiste à entraîner votre corps à se tenir debout, à marcher, à s’asseoir et à s’allonger de manière à solliciter le moins possible les muscles et les ligaments pendant que vous vous déplacez ou que vous effectuez des activités de port de poids.

Une bonne posture vous aide de la manière suivante :

Elle maintient les os et les articulations dans la bonne position (alignement) afin que les muscles soient utilisés correctement.
Elle aide à réduire l’usure des surfaces articulaires (comme le genou) afin de prévenir l’apparition de l’arthrite.
Diminue la tension sur les ligaments de la colonne vertébrale.
Empêche la colonne vertébrale de se fixer dans des positions anormales.
Prévient la fatigue car les muscles sont utilisés plus efficacement, ce qui permet au corps d’utiliser moins d’énergie.
Prévient les maux de dos et les douleurs musculaires.

Position assise correcte

Asseyez-vous en gardant le dos droit et les épaules en arrière. Vos fesses doivent toucher le dossier de votre chaise.
Les trois courbes normales du dos doivent être présentes lorsque vous êtes assis. Vous pouvez utiliser une petite serviette enroulée ou un rouleau lombaire pour vous aider à maintenir les courbes normales de votre dos.
Asseyez-vous au bout de votre chaise et affalez-vous complètement.
Redressez-vous et accentuez la courbe de votre dos autant que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Relâchez légèrement la position (environ 10 degrés). C’est une bonne posture assise.
Répartissez votre poids sur les deux hanches de manière égale.
Pliez les genoux à angle droit. Gardez vos genoux au même niveau que vos hanches ou légèrement plus haut que celles-ci. (Utilisez un repose-pieds ou un tabouret si nécessaire.) Ne croisez pas vos jambes.
Gardez vos pieds à plat sur le sol.
Essayez d’éviter de vous asseoir dans la même position pendant plus de 30 minutes.
Au travail, réglez la hauteur de votre chaise et votre poste de travail de manière à pouvoir vous asseoir près de votre travail et à l’incliner vers vous. Posez vos coudes et vos bras sur votre chaise ou votre bureau, en gardant les épaules détendues.
Lorsque vous êtes assis sur une chaise qui roule et pivote, ne vous tordez pas à la taille en vous asseyant. Tournez plutôt tout votre corps.
En vous levant de la position assise, déplacez-vous vers l’avant de la chaise. Redressez-vous en redressant vos jambes. Évitez de vous pencher vers l’avant au niveau de la taille. Étirez immédiatement votre dos en faisant 10 flexions arrière debout.
Voici comment trouver une bonne position assise lorsque vous n’utilisez pas de support dorsal ou de rouleau lombaire :

Répartissez votre poids sur les deux hanches de manière égale.
Pliez les genoux à angle droit. Gardez vos genoux au même niveau que vos hanches ou légèrement plus haut que celles-ci. (Utilisez un repose-pieds ou un tabouret si nécessaire.) Ne croisez pas vos jambes.
Gardez vos pieds à plat sur le sol.
Essayez d’éviter de vous asseoir dans la même position pendant plus de 30 minutes.
Au travail, réglez la hauteur de votre chaise et votre poste de travail de manière à pouvoir vous asseoir près de votre travail et à pouvoir l’incliner vers le haut. Posez vos coudes et vos bras sur votre chaise ou votre bureau, en gardant les épaules détendues.
Lorsque vous êtes assis sur une chaise qui roule et pivote, ne vous tordez pas à la taille en vous asseyant. Tournez plutôt tout votre corps.
En vous levant de la position assise, déplacez-vous vers l’avant de la chaise. Redressez-vous en redressant vos jambes. Évitez de vous pencher vers l’avant au niveau de la taille. Étirez immédiatement votre dos en faisant 10 flexions arrière debout.